Pranav Pranayama: Ein einfacher Leitfaden für mehr Wohlbefinden

Pranav Pranayama, dessen Name sich vom Sanskrit-Begriff “Pranava” ableitet, was übersetzt die heilige Silbe “Om” bedeutet, ist eine ikonische Form des stimmlichen Ausdrucks, wie z. B. Gesang und Lobpreis, die mit Lebendigkeit erfüllt ist. Sie ist im Yoga für ihre einfache und doch tiefgreifende Wirkung bekannt und wird in den Yoga-Sutras von Patanjali als eine Form der sofortigen Meditation oder Kontemplation angesehen. Sie wird oft als eine sofortige Form der Achtsamkeits-Atemübung beschrieben, bei der man achtsam ein- und ausatmet, während man geistig “Om” wiederholt. Von Praktizierenden, die dynamische Yoga-Atemtechniken zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens anwenden, wird sie auch als Om-Meditations-Atemtechnik bezeichnet.

Yoga ist seit langem für seine unzähligen Vorteile bekannt, darunter der Abbau von Stress, die Verbesserung der geistigen Konzentration, die Förderung der Kreativität, die Unterstützung der Entspannung und die Verbesserung der Schlafqualität sowie die Stärkung der Funktionen des Immunsystems. Yoga dient als Eckpfeiler seiner Praxis, um sowohl körperliche als auch geistige Harmonie zu fördern.
Diese Methode ist einfach und für jeden zugänglich, unabhängig vom Erfahrungsstand.

Wie man Pranav Pranayama praktiziert:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, z. B. auf dem Boden oder auf einem Stuhl, der Sie nicht von Ihrer Meditationspraxis ablenkt.
2. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie mit mehreren tiefen Atemzügen.
3. Konzentrieren Sie sich sowohl auf den Atem als auch auf die Körperempfindungen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
4. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Bauch, Brust und Lunge mit Luft.
5. Machen Sie beim Ausatmen einen langen, summenden Laut, ähnlich dem “Om”, bevor Sie wieder einatmen.
6. Fahren Sie mit diesem Muster des tiefen Ein- und Ausatmens fort und wiederholen Sie dieses lange, summende “Om”-Lautmuster mehrere Wiederholungen lang.
7 Wenn dein Geist von dieser Praxis abschweift, bringe ihn sanft wieder auf den richtigen Weg, indem du ihn an den Atem und den Klang erinnerst.
8. Nehmen Sie sich für diese Übung 5-10 Minuten Zeit, oder so lange, wie es sich für Sie richtig anfühlt.

Weitere Tipps zum Üben von Pranav Pranayama sind:

Wenn es schwierig wird, den “Om”-Laut zu machen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Spüren des Atems. Mala-Perlen können dabei helfen, den Atem zu verfolgen. Anfänger sollten langsam beginnen, nur ein paar Minuten üben und die Dauer allmählich steigern.

Vorteile von Pranav Pranayama:

Pranav Pranayama ist eine zugängliche, wirksame Übung, die für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit geeignet ist und bei regelmäßigem Üben mit der Zeit erhebliche gesundheitliche Vorteile verspricht.

• Es hilft, den Geist zu beruhigen und das Stressniveau deutlich zu senken.
• Hilft, den Fokus zu schärfen und die Konzentration zu verbessern. Fördert die Kreativität und das innovative Denken.
• Hilft bei der Entspannung und verbessert die Schlafqualität.
• Spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung und Verbesserung der Immunfunktion.